¿Es posible controlar nuestras emociones? Los beneficios de aceptar lo que sentimos

Actualmente, utilizamos con frecuencia conceptos como “gestión emocional” o “control de las emociones” para referirnos a estrategias que nos permiten desarrollar nuestra inteligencia emocional. Sin embargo, ¿hasta qué punto podemos “controlar” lo que sentimos?

Cuando observamos la naturaleza esencial de las emociones nos damos cuenta de que se trata de algo vivo, dinámico, cambiante e impermanente, en constante movimiento. Para hacernos una idea, podemos imaginarlas como una corriente de agua que al intentar contener con las manos, se nos escapa entre los dedos y adquiere incluso mayor fuerza para atravesarlos y seguir su cauce natural.

Luchar contra las emociones nos bloquea

Este mismo efecto es el que se genera cuando intentamos controlar, contener, esconder o eliminar una emoción ya que ésta adquiere mayor intensidad y puede llegar incluso a “apoderarse” de nosotros. Esto sucede especialmente con las emociones que hemos aprendido a catalogar como “negativas”, por ejemplo la tristeza, la rabia o la ira, ya que no nos gusta sentirnos “mal” y éstas nos molestan, nos incomodan, etc. De manera que lo que hacemos es percibirlas como si fueran nuestras enemigas y luchamos contra ellas, centrando nuestros esfuerzos en hacer que desaparezcan, sin tener en cuenta que quizás están aquí por un motivo más beneficioso que el de fastidiarnos.

  A lo que te resistes, persiste. Carl Jung

Así pues, es precisamente cuando intentamos cambiar lo que sentimos, sin haberlo aceptado previamente, cuando perdemos el control y nos “enganchamos” a un estado emocional, nos fusionamos con lo que nos pasa y nos volvemos incapaces de sentir nada más. Así es como permanecemos donde estamos, persistimos en la incomodidad y, además, con la sensación de que no podemos hacer nada para cambiar lo que nos pasa.

Aceptar lo que sentimos nos hace libres

Un buen punto de partida para la aceptación emocional es desaprender que las emociones se dividen entre positivas o negativas, entre buenas o malas, y considerarlas a todas como recursos útiles para nuestra persona y nuestro bienestar. Podemos imaginarlas como si fueran nuestras amigas o aliadas, con las que nos vamos a dar un paseo o a tomar algo, siendo conscientes de que han venido a ayudarnos y a enseñarnos algo de nosotros mismos.

¡Ojo! No se trata de conformarse con lo que hay, sino todo lo contrario. La aceptación  emocional consiste en asumir lo que sentimos para poder liberarnos y actuar de forma consciente, en coherencia con lo que necesitamos en este momento y lo que para nosotros es importante.

Esto significa que debemos dejar a las emociones el espacio suficiente para que se muestren y confíen en nosotros, ya que nos ayudarán a entender mejor lo que nos pasa y a sentirnos mejor. Si volvemos a imaginar la corriente, sería como dejar que el agua corra, observándola atentamente y acompañándola en su camino, para ver hacia dónde nos lleva.

L’ofici de Coach Holística

Sovint em trobo persones, algunes força properes, que no saben a què em dedico, com “ajudo” o com acompanyo als meus clients. Normal… És difícil d’explicar, a mi mateixa també em costa, ja que en cada nova interacció canvia i es redefineix, amb cada persona, grup, família esdevé d’una forma única i irrepetible, una trobada que només té lloc en aquell precís moment.

aaron-burden-133359M’agrada la paraula acompanyar, pel que implica i el que no, ja que es tracta d’una posició lliure, interdependent, on hi ha una elecció mútua de trobar-se i interaccionar per tal de generar aprenentatge, en els dos sentits. Fa anys que em vaig acomiadar de la imatge d’una psicòloga com un personatge amb bata (si és que algun cop la vaig tenir) distant i omnipotent, que ho sabia tot de la persona que tenia al davant i, curiosament, ben poca cosa de sí mateixa. Ningú sap més d’una mateixa que una mateixa, aquesta és una de les poques veritats que em permeto sentenciar. I se n’apren tant dels altres… De vegades penso que tinc la millor feina del món, perquè em permet omplir-me de perspectives diferents, mirades des de diferent angles al mateix punt, la vida, i totes m’enriqueixen, podria dir que la meva feina em fa cada dia més rica.

El Coaching és un acompanyament, en què la persona que vol dur a terme el procés, el client o coachee, és la que marca els objectius (demanda) i el ritme d’aquesta experiència, de manera que jo, com a coach, em comprometo a respectar aquest ritme i acompanyar-la des de darrera, sense estirar-la ni deixar-la anar fins que no sentim que ha arribat aquest moment. M’agrada pensar que d’alguna forma il·lumino el camí, però és la persona qui el recorre, jo no puc ni vull fer-ho per ella. D’aquesta manera, alimentem que aprengui a il·luminar el seu propi camí i que la meva figura, a la llarga, no sigui necessària, tot i que la porta sempre restarà oberta per a quan vulgui tornar.

austin-neill-130037La meva percepció i intervenció amb les persones és holística, en relació a la concepció de la persona com un tot, interconnectat, que no pot dividir-se, que es troba en moviment i canvi constant, com si es tractés d’un univers en si mateix, i de fet, d’alguna forma és així, tots duem un univers a dins, complex i incomprensible al 100%. La persona com a sistema, com un engranatge amb moltes i moltes peces connectades (pensaments, emocions, sensacions, creences i molt més), on un canvi en una d’elles genera un canvi en totes les altres. La persona dins de sistemes ( familiar, laboral, etc.) on ella ocupa una peça d’aquests engranatges, i on, altre cop, un canvi en una de les peces fa que la resta es torni a organitzar per tal de seguir funcionant. Els sistemes tendeixen a voler funcionar, així com les persones, totes tenim aquest instint de supervivència i de buscar la nostra pròpia felicitat, encara que de vegades sembla que decidim mirar cap a un altre lloc…

Ara podria explicar totes les tècniques que utilitzo per a treballar, les meves bases teòriques, la meva formació… Però amb el pas del temps i els anys de pràctica me n’he adonat de quelcom fonamental, això no és el més important…. L’essencial en sí és la pròpia trobada entre dues persones que es volen trobar (coach i coachee) i on, a partir del vincle i la confiança, es generen aprenentatges, descobriments, canvis i moviments que les enriqueixen mutuament i les fan créixer. Les tècniques, eines i estratègies esdevenen facilitadors d’aquest procés, però la veritable clau és a dins de les persones que volen generar els canvis, que volen decidir per si mateixes i viure la vida de la manera que han escollit, ja que sense aquests elements no és possible dur-los a terme, ni amb les millors tècniques i eines terapèutiques del món. Això no vol dir que els símptomes no desapareguin amb determinades intervencions, pero l’arrel, allò que ho està generant des de la base, des de les arrels del nostre arbre, romandrà present i possiblement cada cop es faci més i més present i limitant.

La meva feina consisteix en acompanyar a l’altre des de l’amor i l‘acceptació, capacitant-lo i empoderant-lo, per tal que s’ocupi de si mateix i de la seva vida, connectant amb els seus propis recursos i les seves capacitats i atravessant allò que el limita. Confirmat, tinc la millor feina del món, una que em permet créixer dia a dia i reafirmar-me en lo meravelloses i sorprenents que són les persones i la seva força de vida per a seguir caminant… Gràcies!

Donar i Rebre Reciprocitat Conscient

L’altre dia, mirant una comèdia romàntica d’aquestes per a “no pensar”, vaig sentir una frase que em va inspirar, així que l’efecte va ser ben diferent, ja que em va portar a reflexionar i escriure aquesta entrada: “Estimar i ser prou valent per deixar-se estimar”.

piedras-en-equilibrio-485x322No és estrany sentir frases com: “És que jo ho he donat tot… He donat molt més del que he rebut… M’he donat al 100%… referint-nos a relacions, ja siguin de parella, amistat, familiars, laborals, etc. La sensació que sembla que hi va ímplicita és la de que no hi ha hagut equilibri i que aquesta manca ens ha fet desgastar-nos, i potser, fins i tot, deixar-les anar.

Aquestes relacions configuren una mena d’engranatge, on totes les peces es connecten i unes sense les altres no podrien fer que el motor funcionés ja que totes tenen una posició en relació a les demés i viceversa. Tant si hi ha equilibri com si no, cada peça té una influència en aquest efecte, ja sigui donant molt o poc, rebent molt o poc, o donant i rebent per igual.

Aquestes posicions tenen a veure amb els patrons que hem aprés, en els entorns més propers, de manera que sovint, quan hi posem atenció, ens adonem que es repeteixen en altres relacions i aspectes de la nostra vida.

treeQuan aquestes sensacions de desequilibri emergeixen, esdevé útil preguntar-nos sobre la nostra part, sobre allò que està influint en aquest engranatge, agafant perspectiva i observant el sistema. Per exemple, si tenim la sensació que donem molt més del que rebem, podem preguntar-nos si realment és així o és que no som conscients de quan estem rebent; també com ens sentim en ambdues posicions (donant i rebent); o si estem creant un espai per a que l’altra persona pugui donar o l’estem ocupant. Les sensacions de desequilibri acostumen a reproduir-se en les diferents peces de l’engranatge (ja sigui de manera conscient o inconscient), així que tan ho pot sentir el que sent que dona massa, com el que sent que rep massa. 

Per a que la reciprocitat emergeixi, cal que totes les peces de l’engranatge estiguin posicionades tan per a rebre i com per a donar. I de vegades, tot i que sembli estrany o contradictori, precisament el gran repte suposa aprendre a rebre, tal com diu la frase de l’inici.

Per a inspirar-nos, la natura ens regala meravellosos exemples d’aquest fenomen, per exemple en la relació de l’arbre amb la terra, un i altre es nodreixen d’aquesta relació, un i altre reben i donen dansant al ritme d’aquesta reciprocitat.

El Poder del Vínculo

La palabra vínculo viene del latín vinculum (cadena, atadura). No resulta extraño entonces que frecuentemente asociemos este concepto con imágenes como esta: cuerdas, hilos, cadenas, redes, etc. Estas representaciones suelen mostrar la complejidad de este fenómeno tan vital y fundamental, que nos mueve a nacer, a relacionarnos, a crecer y, en definitiva, a vivir.

Los lazos pasionales son los primeros que se integran en nosotros a través de nuestra creación, y se van desarrollando a lo largo de la gestación y en el momento clave de nuestro nacimiento, a partir del cual se irán transformando, ampliando y volviendo cada vez más y más complejos como consecuencia de nuestra naturaleza y la de los sistemas de los que formamos parte. Al final de nuestra vida habremos tejido un número incalculable de vínculos, directos e indirectos, que formaran la gran red de nuestra vida.

rope-667302_960_720El vínculo nos permite saber que existimos, empezando por la interacción con nosotros mismos y siguiendo por las demás personas, cosas, energías, etc. Según un estudio que recogía lo que pensamos y sentimos habitualmente antes de morir, señalaba el hecho de haber mostrado a nuestros seres queridos más frecuentemente el amor y la estima, reforzando así nuestros vínculos más cercanos e intensos.

Así pues, no es casualidad que la sensación de vinculación sea una de las motivaciones más primarias y emocionales del ser humano, y que esté presente durante toda nuestra vida como el motor que hace que funcione todo lo demás. Cuando se forja el vínculo, empiezan a pasar cosas, nos movemos, creamos, construimos y todo lo demás emerge. Este momento marca un antes y un después, ya no hay vuelta atrás una vez activamos la interacción.

Sin embargo, si que es flexible la manera en que lo hacemos, es decir, nuestra forma de vincularnos, ya que surge del aprendizaje que empezamos de forma muy temprana, y se va desarrollando a lo largo de nuestra vida. Se trata de patrones que utilizamos porque nos son útiles, que nos permiten vincularnos como queremos y escogemos en este momento.

A veces, estas estrategias que pueden parecer casi automáticas nos dejan de ser útiles, ya que nos hacen sentir en desequilibrio, con cargas, culpas o sencillamente ya no nos apetece relacionarnos de esta forma. En este momento, podemos plantearnos un cambio, una redefinición de estos patrones que nos permita estar más a gusto con nosotrxs mismxs, con los demás y con el mundo. De forma que empecemos a tejer la red de forma consciente y coherente.

No sólo utilizamos el concepto de vínculo para referirnos a las relaciones entre personas, sino también con las cosas, con las energías, la vida, etc. Por ejemplo, podemos preguntarnos: ¿Qué tipo de vínculo tengo con el dinero? ¿Cómo me relaciono con la vida? ¿Y con el amor? Podemos imaginar que estas cosas/energías son como personas, para que nos resulte más fácil saber como está la relación con ellos.

La película Náufrago muestra la importancia del vínculo, de una forma tan surrealista como a la vez emocionante que nos conmueve hasta lo más profundo, ofreciéndole al protagonista (Tom Hanks) la posibilidad de poder compartir la experiencia de naufragio con alguien o en este caso, con algo (Wilson) dándole sentido al momento y a su existencia.

Prestando atención al vínculo, podemos darnos cuenta de muchas cosas que si miramos hacia otros lados no vemos. Y cuidando estos vínculos podemos generar grandes cambios que de otra forma nos resultaría más complicado, ya que algo tan natural y esencial nos permite conectar a unos niveles realmente profundos. De hecho, parece que el mundo está pidiendo a gritos este cambio de mirada que se enfoca en la relación y en la conexión como el motor de todo lo demás. Se trata de un volver a los orígenes, a conectar con nosotrxs mismxs, unos con otros, a nivel de sociedad, comunidad, región, país, continente, mundo… y así hasta llegar al universo.

De la Autoexigencia al Fluir

El día que me di cuenta de que llevaba un palo de escoba metido por el culete fue cuando decidimos romper mi última pareja y yo. Esta vez, no me enfadé con él, sino conmigo, por quién había sido yo con él. Aparentemente no se trataba de algo que me hacía sentir por encima de los demás o lejos de ellos, aunque ahora me doy cuenta de que sí, ya que cuando no puedes (quieres) ser tu misma difícilmente podrás estar cerca de la gente, y menos aún de los que más quieres. Desde la autoexigencia extrema, por muy humana que seas difícilmente transmites aceptación incondicional y amor a los demás, cuando no eres capaz ni de dártela a ti misma, sino la rigidez y el juicio que la acompañan, atrayendo a ti además, personas y situaciones que la despiertan.

autoexigenciaY aquí empezó mi viaje, me di cuenta de que nunca podría amar a alguien de otra forma de la que me amaba a mi, desde el vacío y desde la necesidad de llenarlo con algo de fuera o con alguien, ya que la autoexigencia que me acompañaba día a día, también se la transmitía a las personas que me rodeaban, tanto pareja, padres, hermanos, amigos, clientes, etc. Así pues, me comprometí conmigo misma a dejar atrás este patrón y alimentar una nueva forma de mirarme a mi y a los demás, así como de amarme y amarles.

Estuve unos días culpándome y fustigándome por este patrón que tanto me disgustaba, me quedé bloqueada e inmóvil ya que no sabía como seguir adelante con esto, sabía que podía cambiarlo pero no sabía cómo, vaya, lo que les acostumbra a pasar a mis clientes cuando llegan a la consulta o cuando se dan cuenta del porqué de lo que les pasa. Así que decidí buscar acompañamiento profesional que me permitiera ampliar horizontes, enfocar la situación desde otras perspectivas tomando distancia tanto de las emociones, como de los pensamientos y de la misma situación. También busqué el acompañamiento de mi red, tanto de la familia como el de mis amigas y amigos, conectando con mis raíces y mi esencia, y allí encontré el amor incondicional que me sirvió para inspirarme en el nuevo patrón que quería construir.

Aunque en realidad ya intuía que lo que aparentemente era “sólo” un patrón, tenía que ver con algo mucho más profundo, no fue hasta pasados unos días que me di cuenta realmente de ello. Se trataba de ir más allá, de ser yo misma, de mostrarme tal como soy, con mis luces y con mis sombras, ya que: Sí, tengo sombras. Estas también me hacen ser quien soy, forman parte de mi esencia. Y esto me recuerda al falso crecimiento personal, aquél que pretende convertirnos en seres perfectos cuando ya somos perfectamente imperfectos, no se trata de cambiar para ser mejor sino de mejorar para ser capaces de aceptarnos completamente.

tree-of-abundanceMe di cuenta de que se trataba también de dejar de cumplir expectativas buscando reconocimiento, y en último instante, lo que todos buscamos, amor. Se trataba de quererme sólo por existir, por respirar, por SER, como me dijo una gran amiga y profesional, como si fuera un árbol. Un árbol que aparentemente no hace nada, y sin embargo con su respiración nos oxigena y nos permite nada más que la vida, nos conecta a la verdadera fuente de todo.

Así pues, decidí volver al origen, buscar en lo más profundo de mi alma y de mi ser, y lo encontré. Esto es algo que voy a guardarme para mi, pero sólo decir que el perdón acostumbra a ser un paso clave en estos caminos…

La verdadera magia de esta metamorfosis es que aunque sigo trabajando en ella, cada vez me doy más cuenta que voy dejando de hacerlo a la vez que lo hago, ya que la alternativa que me he propuesto es la de fluir, siendo yo misma, siendo.

Así pues dimito, me dejo llevar, me abro a la vida y al amor.

Nos vemos en el fluir.

Gràcies per acompanyar-me fins aquí. No ho hauria pogut fer sense TU.


– ¿Quieres decirme, por favor, qué camino debo tomar para salir de aquí? – Dijo Ella

– Eso depende mucho de adónde quieres ir, si te preocupa poco hacia donde ir, poco importa el camino. -respondió el Gato.

– Ah, entiendo.. Pero yo ya sé hacia dónde quiero ir! -contestó Ella.

– Entonces, ya sabes qué camino tomar.. -replicó el Gato.

AMAR: Abrir, Mirar, Aceptar y Reconocer

Me gusta pensar en AMAR como una interacción de acciones que llevamos a cabo de forma natural (abrir, mirar, aceptar y reconocer), y que aunque a veces nos resulte más complicado o parezca que se nos olvide, todxs sabemos hacer, ya que nacemos desde el amor y es lo que nos mueve por dentro y por fuera, en sus múltiples manifestaciones: ya sea el amor propio, el amor por nuestra familia, nuestros amigos, nuestra profesión, nuestras aficiones, etc.

el-arte-amar-erich-fromm-introduccion-L-mqw4bhEl amor en sus infinitas expresiones da sentido a nuestra vida y a nuestra existencia, ya des del momento en qué alguien piensa en nosotrxs como un proyecto que nace de ese mismo amor. Pero carece de sentido si no empezamos por nosotrxs mismxs, aprendiendo a amarnos completamente y de manera incondicional. Así pues, empezamos esta suma de acciones desde y hacia nosotrxs:

A-BRIMOS las puertas del yo y nos permitimos atravesarlas, entrando a nuestro hogar, a nuestro templo más profundo e íntimo dónde guardamos nuestra esencia, nuestra historia, nuestros secretos, pasiones, patrones, creencias, etc. Abrimos nuestro ser en toda su expresión, confiando plenamente en la suma de esta apertura.

M-IRAMOS hacia dentro, observando y conociendo poco a poco las piezas que forman nuestro propio puzzle, encajando algunas con lo que hoy somos, y otras quedando aparentemente sueltas o en la reserva para buscar su lugar quizás más adelante. Miramos hacia fuera y descubrimos que la mayor parte de nuestra vida (sino toda) es un reflejo de este puzzle interior, como el reflejo de un espejo.

A-CEPTAMOS cada una de estas piezas, desde las que nos encantan hasta las que a veces nos han llevado al odio o al enfado, y al rechazo de nuestro propio ser. Cada una existe por una razón, ha ocupado un lugar y ha jugado un papel importante en nuestro puzzle, ha sido útil. Esta es quizás una de las acciones de AMAR que supone uno de los mayores retos, el de amarlo todo, la luz y la oscuridad, todas nuestras partes y nuestro todo en conjunto. Abrazando también nuestra historia,  las veces que nos hemos sentido queridos y las que no, las que hemos transmitido amor y las que no, sin juzgar y de forma apreciativa.

R-ECONOCEMOS el maravilloso y complicado puzzle que hay dentro de cada unx de nosotrxs, validando lo que somos aquí y ahora, nuestras potencias y capacidades, nuestro camino hasta aquí, hasta dónde hemos llegado. Unas palmaditas en la espalda, un abrazo genuino que nos transmite lo perfectamente imperfectos que somos.

Cuando nos AMAMOS, podemos abrir las puertas a otros y atravesar las del que decide ser amado, viajando así a su espacio personal, sumando nuestras diferencias y el amor del que estamos hechos al del otro. Podemos mirar al otro de la misma forma que nos miramos, desde el amor, sin juicios ni condiciones, aceptando cada pieza y el puzzle completo del otro, reconociendo lo maravilloso que es, abrazando su totalidad, que a la vez se suma y expande con la nuestra, configurando así las bases de una relación sana y equilibrada.

Según la Ley del Espejo de Yoshinori Noguchi, nuestra vida es un reflejo de lo que hay en nuestro interior, de lo que somos por dentro. Así pues, si de alguna forma lo que cosechamos es lo que sembramos, y lo que queremos es ser amadxs, empecemos por amarnos y transmitir ese amor que seguro retornará multiplicado de manera exponencial.

Una forma en la que me encanta transmitir amor es con la música, así pues, aquí va esta canción llena de luz, le doy las gracias a la persona que me hizo redescubrirla. Gracias Georgina Tika Terapias por tus clases, tu música, tu esencia y tu magia.